办公室该怎样减肥|瘦腹操打造小蛮腰

办公室该怎样减肥？白领们每天上班都需要在办公椅上坐很长时间，工作忙碌起来甚至好几个小时都不会站起来活动一下。这样不仅会让全身的血液循环和代谢变得阻碍和迟缓，脂肪也非常容易堆积在腰腹部，形成难看的游泳圈。还在幻想小蛮腰什么时候才能练成吗?来试试办公室瘦腹操，轻松打造小蛮腰。

第一招：呼吸扭腰运动

普通的扭腰运动没有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明显。一般坐姿超过2小时就应该做一下呼吸扭腰运动，这样效果才会更加明显。准备运动必须是站立状态，双脚分开与肩同宽，双手合十深呼吸三次后吸气向一侧旋转，跟随呼吸节奏扭转到自己极限即可。固定扭转状态深呼吸一次，在第二次吐气的时候向回扭转回归正位。

来回扭转一次为一组动作，连续坐姿2小时候重复5次扭转动，能有效运动僵硬的腰腹部肌肉，促进血液循环和组织液代谢。防止多余的肉肉继续堆积在腰腹部，而且扭转运动需要的空间不大，只要起身在办公桌旁边就可以做。不要再偷懒啦，赶紧起身做做呼吸扭腰，让你自己快速变成小蛮腰吧。

第二招：抬腿收腹运动

难道只有床上才能做抬腿运动？其实办公室的办公椅也同样可以哦，在午间休息的时候脱掉鞋子，屈膝坐在办公椅靠边缘的位置，双手环抱住膝盖下方逐渐抬起腿部。尽量让腿部完全向上并拢伸直，因为腿部越靠近腰腹部夹角越小，对腰腹部的锻炼也就越强，但刚开始要量力而行，坚持抬腿15秒后缓慢放下即可重复动作。

没有支撑点进行抬腿的动作对人体的平衡感和肌肉力量要求比较高，因此刚做这个动作的MM会觉得有些困难。但挤压腰腹部是锻炼的重点，而这个动作腿部抬越直，对于腿部的血液逆循环也越好，能有效防止腿部水肿。因此是适合办公室练习的能瘦腰瘦腹和去除腿部水肿的最佳动作。

第三招：两腿自然开立

两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

第四招：身体直坐

两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。

第五招：利用办公桌为锻炼设施

双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。

（来源：99健康网）

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