1、跑步

说到减肥，不管从方便出发还是经济，大部分人的第一选择还是跑步，不管是健身房的跑步机还是路跑，都可以达到不错的效果，减肥健身两不误。因为跑步是一件非常简单的事情，你只需要有一双跑鞋，还有一个良好的空气质量，随时随地，想跑就跑。一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。

2、HIIT

HIIT是一种完全不同的训练方式，相较于其他项目都依靠的是长时间有氧运动。HIIT却是有氧无氧的结合，HIIT对于肌肉的生长和心肺功能的提升都是很有好处的，可以增肌减脂同步进行。关键是HIIT可以增加你的基础代谢，这也就意味着减肥的效果延伸到了训练之后哦！

3、骑行

跟跑步相比，骑行会消耗掉更多的能量！如果一直以较快的速度保持骑行，那么一个小时你甚至可以消耗800大卡！而且，骑行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人体作为发动机，那么骑行是你可以达到的最快速度！高强度的骑行平均速度每小时20-30公里，最快时甚至可以接近40公里！这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的。

4、动感单车

动感单车和骑行其实有很多不同的地方，这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目。不同于骑行，由于交通的限制，很多时候无法自己掌控自己的速度。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。而且，动感单车是一种异常有趣的减脂方式，色彩斑斓的霓虹，节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量。你会被环境所感染，即使用45分钟消耗了600大卡，你也完全不会感受到这个过程十分煎熬。

5、游泳

游泳是非常有效的减肥运动。特别适合过度肥胖和患有肌肉骨骼疾病的人。前面提到的几种训练方式都会对下肢带来更多的刺激，特别是膝盖。然而游泳在这一项上和他们不同。游泳是一种全身参与的训练项目，而且在水中是几乎0重力的状态，对于关节特别是膝关节的保护非常好！游泳一小时可以燃烧600~700卡路里，燃脂效率不输跑步。还能塑形美体，可谓一举多得！