健康减肥是什么丨减肥原理大揭秘

减肥就是将已经囤积在体内的脂肪消除掉。除了极少的脂肪能以油脂的形式通过皮脂腺分泌到皮肤之外，绝大部分的脂肪是不可能随大便、尿液或者汗液排出体外的。一切声称能将脂肪“打碎”通过排便或排汗排出体外的减肥方法和减肥产品都是伪科学！

脂肪的本质是囤积在体内的热量。减肥说白了就是热量游戏，必须使摄入的热量小于消耗的热量才行！这是除吸脂减肥之外所有减肥方式的最根本原理。拜伦斯维认为，在减肥这件事情上，我们能做的，就是使消耗的热量和摄入的热量形成有效的“热量差”，体内已经囤积的脂肪才会转化成热量消耗掉！

热量的来源很简单，就是通过饮食得来的，因此保证营养均衡的基础上减少食物的量就能很好的控制热量的“入口”。但热量“出口”就比较复杂，但究竟有哪些呢？大概就是下面四个：

一、基础代谢（BM）：基础代谢是人体维持呼吸、心跳、肠胃蠕动、头脑清醒、腺体分泌等基本生命活动所消耗的热量。基础代谢能占到人体热量消耗的65-70%。年龄、性别、肌肉含量、内脏的活跃程度都会影响到人体的基础代谢。

二、大脑活动：大脑每天消耗掉肝糖元的75%，耗氧量占到全身的20%。大型棋类比赛中，每场比赛后棋手的体重可下降4-8斤。原因就是高强度的大脑活动需要消耗大量的能量，体内的糖分、蛋白质、脂肪等供能的物质提供能量的同时被分解成二氧化碳和水随呼吸排出体外。可见大脑对热量的消耗绝对不能忽视！

三、日常的身体活动：走路、做家务等日常的体力活动都会消耗热量。按体力活动的轻重不同，消耗的热量也相差很大。

四、额外的体育锻炼：各种体育锻炼都会增加热量的消耗，而且适当的体育锻炼不仅有利于减肥，对身体各方面都有诸多好处。

要想成功减肥，要想打开热量消耗的“出口”，拜伦斯维提醒您重视下面几点：

1、通过正确的饮食和运动提高基础代谢；

2、通过适当的脑力活动提高大脑的消耗；

3、增加日常生活中的体力活动增加机体热量消耗；

4、通过额外的体育锻炼增强体质、增加热量消耗！

只要清楚的了解到减肥的根本原理，科学、理性的实施减肥计划，健健康康瘦下来，真的“不是事儿”！