你是真的瘦了吗丨减肥成果的评价

有很多人减肥期间对体重秤上的读数特别关注，一天中不知要秤多少次体重。减肥方案的调整甚至心情好坏都严重依赖体重秤读数。殊不知，减肥不同于减重，过度依赖体重变化的减肥方法可能适得其反甚至伤害身体哦。

其实，脂肪的密度远小于骨骼、肌肉、血液等其他人体组织，通过腹泻、排尿等脱水的方式减掉体重的减肥产品或减肥方法一开始虽然让人振奋，但减掉的不是脂肪而是水分，甚至会对人体产生巨大的伤害（肠内菌群失衡、体内电解质代谢紊乱等）；而且随着饮食和排便的变化，体重在一天之内也会有2-3斤的改变；另外，不同体重秤的误差也不可小看。因此只拿“体重”来衡量减肥成果是非常“不靠谱”的。

但如何正确的判断减肥成果呢？拜伦斯维建议通过“腰围”、“体重”和“观感”三个方面同时考量。

很多人的脂肪囤积在腰腹部，相对其他部位来讲，腰腹部的脂肪也比较容易减掉，因此“腰围”就是一个很重要的减肥参照。腰围正确的测量方法是测量腰最细部，如果是凸肚，测量时应以腰椎凹陷最深处为测量点，测量时要保证尺子的水平，松紧以能够窜动皮尺而皮尺不脱落为准。腰围的变化也可以通过裤子的松紧感觉到。

“体重”当然也是非常重要的减肥参照，但正确的称量方法应该是每天早上起床后排空大小便、吃早饭之前在同样一台体重秤上穿同样的衣服称量，这样的称量结果才是准确的，才可以作为减肥成果的参照。

“观感”就是“看起来”是不是瘦了，因为有些部位是不方便测量的，比如脸颊、下巴、后背、肩膀等处，减肥后这些部位的变化也是减肥成果很重要的参照。这方面可以通过别人的反应感觉到（比如有人说您瘦了）。还有一个简单的办法就是拍照片，可以自己对着镜子或者让别人帮您拍照，过段时间后，再在同样的位置拍照，照片的变化都会真实反映您的减肥成果。

虽然“腰围”、“体重”和“观感”的综合变化能较为准确的反应我们的减肥成果，但也不能操之过急，一两天的综合变化也不会特别明显。拜伦斯维建议，以一周左右的数据变化作为减肥成果的评判，根据一周的变化调整减肥方案较好。