减肥的朋友们经常会被一些所谓的“专业建议”困扰，而这些伪装成“专业建议”的减肥传言不仅对减肥没有任何帮助反而有可能伤害身体。接下来跟着小编一起粉碎这些减肥传言吧！

1、女生运动时不要吃蛋白粉，因为蛋白粉会让你变成“金刚”。

事实：运动减肥阶段喝一些蛋白粉不仅不会影响健康，还可以帮助防止因运动强度过大而造成的肌肉流失。另外，完全不必担心喝蛋白粉会让肌肉变得异常强壮，因为肌肉的生长不仅和饮食有关，更重要的是受运动方式以及激素水平的影响，因此体内睾酮水平普遍较低的女生完全不用担心运动会让自己变成“金刚”。

2、运动时出汗越多瘦的越快

事实：汗水的主要成分是水、无机盐以及尿素等物质，并不会有脂肪由排出，因此，运动时出汗量的大小并不能和所消耗的能量划等号。人体出汗量的大小不仅和运动强度有关，还跟环境温度湿度、个人体质差异有关。

3、运动时穿不透气的运动内衣更利于消耗脂肪

事实：穿不透气的运动内衣或裹上保鲜膜去跑步是不可行的，虽然这样可以提升体温，在一定程度上帮助提升运动效率，但却会影响机体的散热排汗功能，增加心肺负担，很可能会引发恶心甚至昏厥的情况。

4、运动时间越长越减肥

事实：是否能变瘦不只和每日的热量消耗有关，还需要注意控制热量的摄入，并且，通过运动来减肥千万不能急功近利，时间过长的运动会刺激身体产生大量糖皮质激素，这种激素会导致肌纤维流失，使肌肉分解，拉低基础代谢水平，反倒对减肥无益。

5、想更快变瘦就只能吃白水煮菜或是鸡肉鱼肉

事实：控制糖分以及脂肪的摄入对于减肥至关重要，不过即便如此，每日碳水化合物的摄入依旧需要保证，碳水化合物除了是能量来源之外，在脂肪的消耗以及肌纤维的生成过程中也起着关键作用，极低的碳水化合物饮食对于健康减肥是行不通的。

健康减肥就是在保证基础代谢的情况下，使每日的热量消耗大于热量摄入，这才是王道。