大家都知道跑步能减肥，但有些人早上时间比较紧张，只能在晚上跑步，有人就纠结了，晨跑和夜跑哪个能更减肥呢？其实各有利弊，从减肥的角度来讲，早上跑步更有助于消耗脂肪，因为身体血糖经过一个晚上的代谢，早起运动可消耗更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险。

对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些。

晨跑要注意什么？

1.应该选取公园或者操场等空旷的地方，空气清新的环境能倍增晨跑功效，能在清早给人体充足的氧气补给，提高大脑含氧量，使得记忆提高，精神抖擞，新陈代谢增加，还能改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

2.晨跑后一定要多喝水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物防止上火。

夜跑要注意什么？

1.“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，而且过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

2.由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

3.穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你；固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。

所以，无论是晨跑还是夜跑，都要结合自己的身体状况。如果前一晚熬夜，那么第二天就要保证休息，而不是晨跑。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好处，大家选择适合自己的即可。