慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。要注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以慢跑需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢跑不但能大量耗体内的糖原，还会动用到体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，习惯之后可每次增加5-10分钟，但最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160 步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。
除了有利于减肥，慢跑还有下面的好处：
1、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力可提高身体的紧急应变能力。
2、增进心肺功能
持之以恒的慢跑会促进心脏收缩、使血液输出量增加、降低血压的同时增加血液中高密度脂蛋白含量，提升身体机能。
3、促进代谢排毒
慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体老化，并可将体内的代谢废物藉由汗水及尿液排出体外。
4、减轻心理压力
适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态，可帮助处于竞争激烈环境下的都市白领排除紧张情绪心理压力。
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动对促进身体健康无疑具有很好的帮助。
