研究表明,每周坚持锻炼4-5小时,是最有利于减肥的!每周5个小时的中等强度有氧运动,大约能消耗2000大卡的热量,每周大约减少1斤体重。
如果再配合适量的饮食控制,一周可以减2斤脂肪。这样的速度是比较合理的速度,减下来了也不容易反弹。
只要迈开步子走路,就能消耗多余的热量。一项调查显示,女性在一次徒步逛商场的过程中(大约三四个小时),平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。
不过逛街虽然能消耗热量,但是毕竟是慢速的步行,达不到锻炼心肺功能,促进健康的效果,因此逛街的时间并不算是锻炼运动,而只能说是身体活动。
此外,逛街时如果你不停的吃零食小吃,那么热量会很容易就反超走路消耗的热量,不但减不了肥,反而还会增肥。
而如果你想要步行达到运动锻炼的目的,每天应该至少安排2000步的快走(每分钟超过100步的速度。)
所以逛街所消耗的热量是有限的,想要减肥的女士们,不要觉得今天逛了四五个小时的街,就开始解放自己的胃。平衡饮食,规律运动,才能真正的健康减肥。