增肌减脂有不同|健身之后应该这样吃

研究表明，肌肉占比高的人基础代谢率也会较高，也就是说，即使不运动，他们每天所消耗的热量也会比其他人多。为了减肥，现在越来越多的人开始增加无氧增肌运动在健身中所占的比重。当然，只有将饮食和运动相结合，锻炼才能获得良好的效果。无氧增肌之后的饮食主要是为了促进肌肉增长，那健身之后到底该怎样吃？吃些什么才最好呢？

1、健身之后要及时补充电解质

运动过程中大量流汗的同时电解质也在流失，比如钠、钾等，如果电解质流失严重，就会造成新陈代谢失衡，不仅不利于健康，也会影响健身塑形的效果，所以在运动之后，最好能够喝一些能够为身体补充电解质的运动型饮料。

2、吃高蛋白的食物有利于提升塑形效果

如果想要加强增肌效果，那每天最好能够保持额外的蛋白质摄入，因为蛋白质除了能分解成氨基酸为身体补充能量外，还可以和肌纤维结合，促进肌肉生长，提升塑形效果。

3、每天摄取的蛋白质要适量

虽然蛋白质对于增肌非常有帮助，但也不建议摄取过量，根据体重以及运动强度，每天摄入量控制在80-120g就好，因为过多的蛋白质同样会转化成糖原和脂肪，反而不利于减肥。

4、尽可能从食物中摄取蛋白质

健身期间，蛋白质摄取的最好来源是食物，比如乳制品、鸡蛋、豆类等，比起蛋白粉，这些高蛋白食物更利于健康，也不会增加肾脏负担。

5、健身之后补充蛋白质效果最好

在健身之后最好及时补充蛋白质，因为这个时候新陈代谢水平高，肌肉合成速率最理想，而且这个时候吃一些蛋白质含量高的食物也可以很快补充能量，恢复体力。

6、吃这些食物有利于缓解肌肉酸痛

运动之后肌体中会产生大量的代谢产物，比如尿酸，当尿酸形成结晶之后会导致明显的肌肉酸痛，在健身期间，每天除了高蛋白食物之外还可以吃一些碱性食物，如红豆、萝卜、洋葱、海带、苹果、西瓜等，它们可以帮助缓解运动之后肌肉酸痛症状。

（来源：搜狐网）

此文摘自网络，如侵权，请致电4007004085删除，谢谢！