这些雷区，你踩过几个？

别再被香蕉忽悠了

大家在减肥的时候一般都会选择水果来代替零食，香蕉更是因为低卡饱腹而备受大家喜欢，其强大的润肠功能更独得便秘人群的青睐。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。

因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。提醒大家，吃香蕉时也要多喝水。

节食会加重便秘负担

节食减肥这一方式，由于时间短，见效快而被广大女性朋友屡试不爽。有些女性朋友每顿大概就是5分饱，甚至挨饿。但就因为吃得少，热量摄入低于人体所需的下限，肠道动力不足，便秘就越发严重。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果食物吃得不够多，粪便没有足够的原料，当然排不出来。因此减肥期间便秘，更加不能通过节食来加重便秘。

饮食太清淡，便秘来找茬

减肥食谱肯定会遵循少油少盐、少肉，减少主食的进食。但很多人一开始减肥就跟肉类说bye bye，转而吃得特别素。其实，减肥的时候也是需要进食适当的主食和油脂，因为人体需要油脂的润滑，缺少了油就会容易造成或加重便秘。

不过，下列这些小方法，对解决减肥便秘问题还是可以的

1、饭后酸奶来一杯

如果吃得太少，那就要增加食量到七成饱，而且在饭后饮用酸奶，酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量。

2、粗粮代替主食

若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食，所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物含有比较多的膳食纤维，可以增加大便的保水性，使大便润滑，从而减轻便秘。

3、一日三餐规律喝水

如果是因为身体干燥缺水，那要增加饮水量；每天水分摄入保持1800-2000ml，规律喝水。早上起床后喝2～3杯冷开水，有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水可以补充大便不足的水分。

4、调整心情多休息

虽说便秘和饮食有着密切相关的联系，但是，压力过大、运动不足、睡眠不足会破坏体内的平衡，也会造成便秘。这时候更要调整心情，注重休息，给自己一个舒缓压力的时光。