长期坚持跳操不仅可以起到减肥的作用，而且可以加强身体的柔韧性。但如果不适当地跳操，只会增加身体的负担，对身体造成危害，那跳操应该注意什么呢？下面就和小编一起来看一下吧。

1、控制时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

2、选择适合自己的种类

一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、选择合适的音乐节奏

一般我们所接触到的主要有：健身操、踏板操、搏击操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我们可以根据自己的喜好来进行选择。跳健美操减肥是伴随着节奏有规律并且连续性的进行的，初学者应该选择那些节奏感比较适中的音乐。

如果一开始就选择那些节奏感特别强烈的音乐，我们很可能会因为跟不上动作的步骤而感到沮丧，即使能够跟得上每一个动作也容易导致超负荷运动和肌肉拉伤等问题，当身体过于疲劳时，新陈代谢反而会减慢，对减肥并没有什么好处。

4、呼吸的调节

正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。

5、适当补充水分

做每个动作时，一定要认真专注，尽量做到尽善尽美，并且在不断的练习中熟悉每个动作。另外，跳操的过程中也会大量的排汗，所以容易导致身体缺水，准备一瓶矿泉水，及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。

6、注意衣服的选择

跳健美操应该选择有弹性的运动装，以保证动作不受束缚。棉制服装吸汗性较强，比较适合。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重大部分是水分。

对于酷爱室内运动的朋友们来说，有氧减肥操绝对是不二之选，但是一定要谨记这些注意事项哦。