对于醉心减肥的朋友来说,最难过的莫过于吃的比别人少,肉肉依然长得还比别人多!高油脂高能量的戒掉!甜的咸的统统不要!可为啥体重居高不下呢?
心理学上曾有过一项研究,假如自己内心需要的东西没得到满足,久而久之,这种渴望会比之前更加强烈,这就是所谓的得不到的永远在躁动。所以有的时候我们也可以适当的满足自己,减肥也不能完全戒断自己喜爱的美食,少吃点就好。对于减肥来说,没有绝对不能吃的食物,一切都是量的问题。
就拿坚果来说吧,研究证明适当吃坚果也是可以减肥的!有一个纪录片有过报道,科学家让两组胖子,一组正照常饮食,一组每天吃一点核桃,最后发现,吃核桃的那组平均体重变轻了!主要的原因是,坚果富含膳食纤维和健康的油脂。膳食纤维是一种多糖,它不易被胃肠道吸收,热量低,饱腹感强;健康的油脂也有利于促进脂溶性维生素的吸收,对身体摄入均衡营养都是有好处的。
坚果虽好,也要适量哦!如果你每次一包腰果下肚,热量肯定是超标了。健康的坚果食用量是每天20-30克,也就是一小把,建议餐前吃。坚果怎么吃?再给大家几个小建议:
1、挑选“难吃”的坚果
人之初,性本“懒”,轻松进嘴的东西我们随手抓来就吃。但是要辛苦剥壳才能吃到嘴,人就懒得吃,吃的速度会慢很多,进食量自然也少。为了避免自己把持不住,贪吃了坚果,大家可以挑选一些难剥开的坚果,比如南瓜子、松子、带壳核桃等。
2、不吃油炸坚果
油炸花生、炸杏仁等味道虽好,但是脂肪更多,热量更高,而且B族维生素被破坏了。为了吃的健康放心,大家还是绕道烤制、炒制、煮、卤等方法加工的坚果为好。
3、美味沙拉配一脸
“当有像水果或果汁等碳水化合物之际,坚果是很棒的东西,因为它有助于减缓消化及糖的分解。”也可以把坚果撒在沙拉上,添加到低或脱脂的酸奶里,或把坚果奶油撒在苹果或梨的切片上这样吃。
开启美味坚果新时代,小编预祝大家吃的健康,瘦的开心!