慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。要注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以慢跑需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢跑不但能大量耗体内的糖原,还会动用到体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持2-3次,每次30分钟最好,习惯之后可每次增加5-10分钟,但最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160 步/分钟左右,同时注意呼吸频率的调整。
除了有利于减肥,慢跑还有下面的好处:
1、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力,而肌力与肌耐力可提高身体的紧急应变能力。
2、增进心肺功能
持之以恒的慢跑会促进心脏收缩、使血液输出量增加、降低血压的同时增加血液中高密度脂蛋白含量,提升身体机能。
3、促进代谢排毒
慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体老化,并可将体内的代谢废物藉由汗水及尿液排出体外。
4、减轻心理压力
适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态,可帮助处于竞争激烈环境下的都市白领排除紧张情绪心理压力。
健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动对促进身体健康无疑具有很好的帮助。